pomoc diety

[...] kilka elementów do codziennego odżywiania i stosując poprawnie (no właśnie, jak?) powyższe suplementy da się osiągnąć jakikolwiek efekt? Zależy mi przede wszystkim na masie, no i oczywiście na tym, żeby nie była to tylko warstwa tłuszczu. Oczywiście 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe, tak jak do tej pory. Dzięki z góry za pomoc.

Witam Was serdecznie. Chciałbym zwrócić się do Was z mała prośbą o pomoc w przygotowaniu dalszego treningu. Od dwóch miesięcy trenuje na siłowni. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie obwodów mięśni. Wydaje mi się, że jednocześnie jest to ciężkie do uzyskania z tego co poczytałem. Dlatego teraz robię lekką redukcję żeby [...]

[...] Olej lniany zamiennie z oliwą z oliwek extra virgin, a orzechy włoskie na przemian z migdałami. Zrzut dotyczy dnia treningowego. Czy dieta jest w porządku? Proszę o pomoc doświadczonych forumowiczów :) Pozdrawiam. PS Trening między posiłkiem 1 a 2. /SFD/2016/12/12/e6c5502ff28c4b71abfdc946eb0210ec.jpg Zmieniony przez - carlos012 w dniu [...]

[...] pora na pomyślenie o czymś co pomoże mi przybrać jeszcze parę kg. Nie znam się na odżywkach i suplementach dlatego proszę o jakąś poradę i opinię :) Z góry dziękuję za pomoc! ;) Coś odpowiedzi w ankiecie się przestawiły... :/ więc poprawiam 2) wiek 22 3) waga/wzrost 57/171 4) staż treningowy ROK 5) cel cyklu PRZYBRANIE PARU KG [...]

Dobry, chciałabym poprosić o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej. Od rozpoczęcia roku szkolnego trenuję regularnie. Nie jadam za dużo słodyczy, tyle co od czasu do czasu. Przez te pół roku schudłam tylko 2 kg, na obozie sportowym, gdzie były 3 posiłki dziennie i 2 męczące treningi. Nic więcej, nul, zero. Obliczenie ile czego mi potrzeba: kcal na [...]

[...] górny i dolny, ławkę (prosta i skośna), hantelki, sztange, gryf łamany i sporo obciążenia. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń (z myślą o sile)ale nie wiem czy jest dobry, proszę o pomoc i rady. Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na prostej ławce, 4serie (5-6powtórzeń) -wyciskanie na skośnej ławce, 4serie (5-6powtórzeń) -wyciskanie hantli na prostej [...]

[...] idealnie (powstrzymam się od słodyczy i fast foodów), treningi też raczej tylko basen, czasami rower - tak żeby cokolwiek się rozruszać. Na bieganie jestem póki co za ciężki. Po wypłacie w czerwcu kupuję suple (co polecacie?) oraz jakościowe żarcie i ruszam na całego! Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, rady, krytykę. Liczę na Waszą pomoc!

[...] ćwiczyć,ale najpierw chciałbym ułożyć dietę. W książce jest napisane co jeść ale niema tak dobitnie powiedziane np: jeśli chciałbym sam sobie ułożyć dietę. No i właśnie nie wiem jak rozumieć,jak się zabrać do tej diety,bo nie ukrywam że chciałbym żeby była ona taka jak nakazuje książka. Jakieś rady,pomoc? Ktoś czytał tę książkę? Z góry Dziękuję.

[...] za cel wystartowac w zawodach kulturystycznych! Zaczęłam od zapisania sie na kurs trenera personalnego aby wzbogacić swoją wiedzę na temat treningów, diety, suplementów itd ale mimo to nie wiem czynszami sobie ze wszystkim poradzę. Proszę o pomoc. Jak przygotować sie do tego aby wystartowac w zawodach, do kogo sie zgłosić, jak sie za to zabrac.

Witam wszystkich serdecznie :) Na wstępie zaznaczę, że przeszukałem dość sporą część forum oraz google.pl i odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem. Krótko o sobie: 17 lat, jestem ektomorfikiem na 189 cm ważę zaledwie 67 kg (zaczynałem od 63-64 kg). Swoją przygodę z siłownią zacząłem 8 maja tego roku. Jako, że wcześniej uprawiałem sporty walki, [...]

[...] 6. Czy wchodzą w grę w ogóle gainery 45:45? 7. Czy przy normalnym poziomie kortyzolu, bo badałem, powinienem brać BCAA? Czy nawet w takim przypadku on zwiększy efekty? Proszę pomoc, bo tyle jest info w necie, że już dawno się zgubiłem. Nigdy bym nie przepuszczał, że chudnięcie i treningi to tak bardzo skomplikowana dzisiaj kwestia.

Siemka szukam dla siebie jakieś odpowiedniej odżywki, tylko jest mały problem, nie znam się na nich za bardzo i nie wiem którą mam wybrać proszę o pomoc! Oto moje dane: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/184 4) staż treningowy: około 6 miesięcy 5) [...]

[...] Piątek Plegar Podciąg nadchwytym z obciążeniem 10/8/66 Martwy ciąg 10/8/6/6 Wiosłowanie sztangą do brzucha na maszynie Smitha 10/10/8 Wiosłowanie na maszynie do brzucha siedząc 10/8/8 Wiosłowanie półsztangą 10/10/10 To by było na tyle, proszę o rady, opinie i pomoc. Pozdrawiam P.S Czy split to dobre rozwiązanie? Jeżeli nie to co polecacie?

Stworzyłem dietę. Ważę 67 kg . Prosiłbym o poprawkę diety oraz o pomoc przy dobraniu posiłku w daniu IV (przed treningowym). Prosiłbym też o pomoc w dobraniu odżywek oraz między jakimi posiłkami powinienem je stosować. Z góry dziękuję :) Posiłek 1: -4 jaja -pieczywo razowe 140g -banan -otręby pszenne 20g -mleko 200 ml -rodzynki 100 g Posiłek 2: [...]

[...] od czego zacząć! Poćwiczyłem dzisiaj według powyższego planu na sobotę i ledwo mogę pisać na klawiaturze tak mnie łapy bolą, a przecież to odrobina ćwiczeń! Proszę Was o pomoc, jakoś nigdy nie miałem okazji zacząć solidnie ćwiczyć, teraz mam motywacje ale nie wiem jak do tego podejść. Jestem słaby i ogólnie same minusy, błagam o jakieś uwagi, [...]

Potrzebuje pomocy czytałem juz tyle artykułów na ten temat a nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi wiec proszę was o pomoc i konsultacje. Mam 16 lat 163 cm wzrostu i ważę 58 kg trenuje piłkę nożna w klubie i próbuje zwiększyć swoje możliwości w okresie zimowym. Treningi mam 2 razy w tygodniu na hali we wtorek i piątek po 2 godz. rozwojowy z trenerem [...]

Jeden po drugim usuwacie moje tematy -.- Nie wiem jak się z wami dogadać... Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Staż treningowy: ponad pół roku Obwód pasa 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3/tydzień, piłka nożna 3-5/tydzień Ograniczenia [...]

[...] 9) uwagi i sugestie - suplementy tylko i wyłacznie w tabletkach, kapsułkach - proszek nie wchodzi w grę, chyba że to gainer... Witajcie, zwracam się do Was z prośbą o pomoc, pomimo rygorystycznej diety, której trzymałem się w ostatnim czasie efekty są bardzo słabe... W chwili obecnej zmieniłem charakter pracy w związku z czym nie będę mógł [...]

[...] poradze. Czytam forum od ponad roku, baaaaardzo wiele sie dowiedzialam, wciaz ucze sie nowych rzeczy i naprawde chce powrocic do wagi sprzed kilku lat. Bardzo licze na Wasza pomoc... Wiek :29 Waga :61 Wzrost :163 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :98 Obwód uda: [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Manna_i27725_d400x400.jpg Manna Opis - Doskonały, kompletny posiłek. - Źródło najlepszych protein i węglowodanów. - Niski indeks glikemiczny i dużo błonnika. - 35g białka na porcję. - Nie zawiera Aspartamu. Scitec Manna - posiłek zawierający ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego (wpc) oraz węglowodany o [...]